الجمال والصحة

8 تمارين رائعة للوقاية من هشاشة العظام

Pin
Send
Share
Send
Send


هشاشة العظام هو مرض خطير للغاية ، يتميز بألم في الرقبة ، والصداع النصفي المنتظم ، وخفقان "الذباب" أمام العينين ، وفقدان السمع. هذا المرض يمكن أن يؤدي إلى ضعف التنسيق بين الحركات.

ومع ذلك ، يمكن نسيان كل هذه الأعراض مع تنفيذ التدريبات الوقائية للعمود الفقري في الوقت المناسب. هذه الإجراءات غير المعقدة ستساعد ليس فقط في منع المرض ، ولكن أيضا تسمح لك بالبقاء بصحة جيدة. يمكنهم أيضًا تحسين الأداء والتركيز والذاكرة.

تمارين هشاشة العظام عنق الرحم

  1. خفض الذقن إلى الرقبة وتحويل الرأس ببطء إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، خمس مرات في كل اتجاه ؛
  2. ارفع الذقن قليلاً وادر رأسك مرة أخرى إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، خمس مرات في كل اتجاه ؛
  3. ثني رأسك إلى اليمين ، كما لو كنت تحاول الوصول إلى أذنك بأذنك. قم بهذا التمرين 5 مرات لكل جانب ؛
  4. حافظ على ذقنك مستقيمة ، واليدين مضغوطتين على الجزء الخلفي من رأسك. اضغط على الجزء الخلفي من رأسك 3 مرات لمدة 7 ثوان ؛
  5. اضغط على جبينك على راحة اليد ، ثم شد عضلات الرقبة. أداء التمرين 3 مرات لمدة 7 ثوان ؛
  6. شد عضلات الرقبة ، وادفع هيكلك الأيسر على راحة يدك اليسرى. أداء التمرين 3 مرات لمدة 7 ثوان. قم بهذا التمرين على الجانب الآخر ؛
  7. الحفاظ على رأسك مستقيم. محاولة للضغط على الذقن إلى الشق الوداجي. بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك احتياطيًا ، محاولًا الوصول إلى ذقنك بأعلى مستوى ممكن.
  8. انضم اليدين في "القفل" ، وضعت تحت الذقن. اضغط على ذقنك على يديك 3 مرات لمدة 7 ثوان.

لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين ، تتنفس بإيقاع وهدوء. لا تبالغي. إذا حدث الألم ، نقل التمرين إلى وقت آخر. نأمل أن تساعدك هذه التمارين البسيطة على التغلب على الأحاسيس غير السارة في الرقبة وإثرائك بالحيوية والنشاط.

Pin
Send
Share
Send
Send